| Фактор | Влияние |
| Избыток соли | Нарушает водно-солевой баланс |
| Недостаток воды | Организм начинает запасать жидкость |
| Гормональные изменения | Влияют на работу почек |
- Огурцы и арбузы - природные диуретики
- Зеленый чай - мягкое мочегонное действие
- Клетчатка - нормализует пищеварение
- Поваренную соль (ограничить до 5г/сутки)
- Консервированные продукты
- Алкогольные напитки
- Фастфуд и полуфабрикаты
| Тип нагрузки | Эффект |
| Кардиотренировки | Усиливают потоотделение |
| Йога | Улучшает лимфодренаж |
| Плавание | Стимулирует работу почек |
- Норма воды - 30мл на 1кг веса
- Равномерное потребление в течение дня
- Предпочтение чистой воде без газа
- Ограничение перед сном
- Листья брусники
- Толокнянка
- Полевой хвощ
- Петрушка и укроп
- Клюквенный морс
- Ананас и цитрусовые
- Консультация врача при стойких отеках
- Анализы для выявления причин
- Назначение диуретиков при необходимости
- Лечение основного заболевания
| Мера | Частота |
| Контрастный душ | Ежедневно |
| Лимфодренажный массаж | 1-2 раза в неделю |
| Разгрузочные дни | 1 раз в 1-2 недели |
Безопасное выведение лишней жидкости требует комплексного подхода: коррекции питания, физической активности и питьевого режима. При стойких отеках необходимо обратиться к врачу для выявления возможных заболеваний.
